Тъй като храната се равнява на калории, за да отслабнете, трябва или да ядете по-малко калории, да се упражнявате повече, за да изгорите калории с активност, или и двете. Обичайно е да отслабнете 2-6 килограма (1-3 кг) в рамките на първата седмица при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, а след това средно около един килограм (0,5 кг) на седмица, стига да останете много тегло загубим. Разрешават им само малки порции храна и работят, сякаш това е тяхната работа на пълен работен ден - 40 часа седмично, понякога и повече. Просто не забравяйте да прочетете списъка със съставките, защото някои сортове са заредени с добавена захар и други нездравословни добавки.
Ако се прекалява с консумацията,как да отслабнем за 1 месец диетичните мазнини ще се изгарят за гориво, вместо за телесни мазнини. Новата ни 10-седмична програма ви помага да отслабнете по здравословен и устойчив начин. Той забавя колко бързо се изпразва стомахът и казва на мозъка, че все още няма нужда да ядете - не е лоша идея за отслабване. Това води до това, че искате да консумирате по-малко калории, отколкото харчите - без глад - и да отслабнете.
Някои хора, които имат нужда да отслабнат за здравето си, не го признават, докато други, които не се нуждаят от отслабване, искат да изтънят по козметични причини. Ако искате да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, разгледайте тези 7 здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да приготвите за 10 минути или по-малко. Някои хора изпитват само минимална загуба на тегло. След първите няколко дни повечето хора съобщават, че се чувстват много добре, с още повече енергия от преди.
Когато го направите, нивата на глада ви намаляват и вие като цяло се храните значително по-малко калории (1). Така ще спестите време и пари, като същевременно ще ускорите загубата на тегло. Проучване, проведено от националния регистър за контрол на теглото, установи, че хората, които са отслабнали и продължават двумесечните срещи на групата за подкрепа в продължение на една година, поддържат пълната си загуба на тегло.
Честото ядене на повече храна, отколкото ви е необходимо, за да останете доволни, ще забави загубата на тегло. Други хора губят много повече от допълнителните 12 килограма, загубени в скорошно проучване - това е само средно. Яденето на плодове и зеленчуци е изключително здравословно и също помага при отслабване. Млечните продукти съдържат различни количества лактоза (млечна захар), което потенциално може да забави загубата на тегло.